Денсаулыққа зиянсыз қалай арықтауға болады: пайдалы кеңестер

Жек көретін килограммдар фигураны бұзады және бірқатар қауіпті ауруларға әкеледі (аритмия, тамыр жүйесінің бұзылуы, тұрақсыз қан қысымы және т.б.). Мұның бәрі адамды үрейге түсіріп, оны салмақ жоғалтудың барлық түрлерін іздеуге итермелейді. Дұрыс таңдалмаған диета немесе маңызды аспектілерді сақтамау денсаулықтың одан да үлкен проблемаларына әкелетінін түсіну маңызды. Сіз қашан тоқтату керектігін білуіңіз керек, содан кейін салмақ жоғалту дене үшін стресссіз өтеді.

Біртіндеп артық салмақтан арылыңыз

Арық модельдер бар жылтыр журналдардың мұқабаларына қарамаңыз. Әдетте, түскі асқа бір-екі темекі шегу арқылы денсаулығын бұзады. Салмақты жоғалту процесіне физикалық және психикалық дайындаңыз, жаяу жүруді арттырыңыз және автобусқа отырудың орнына бірнеше аялдама жаяу жүріңіз. Жақын арада сіз өмір салтыңызды толығымен өзгертіп, басқа адамға айналасыз деген идеяны басыңызға енгізіңіз. Позитивті болыңыз.

3 айда бірден 20 кг жоғалтуға болмайды; салмақ жоғалту біртіндеп жүруі керек. Ең жақсы нұсқа - 6 ай немесе одан да көп уақыт ішінде салмақ жоғалту (егер сіз 10+ қосымша фунт жоғалтсаңыз). Тамақтану саласындағы мамандар артық салмақты тез жоюды шок терапиясына теңейді. Дене теңгерімсіздік пен стресске батырылғандықтан, көптен күткен салмақ жоғалту белгілі бір себептермен сізге қуаныш әкелмейді. Оларды толығырақ қарастырайық.

Қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтудың теріс салдары

1. Дене салмағының күрт өзгеруі баяу және дұрыс емес метаболизмге ықпал етеді. Ішкі органдар жаңа әдіске тез бейімделе алмайды, сондықтан ақаулар пайда болады. Дене көптеген жылдар бойы майды сақтайды және салмақ жоғалту кезінде метаболизм автоматты түрде баяулайды (қорғаныс реакциясының салдары ретінде). Осыдан кейін сіз артық тамақтанбай немесе тыйым салынған тағамдарды тұтынбай, қайтадан қалыпты тамақтануды бастайсыз. Дегенмен, дене қайтадан метаболизмді жылдамдатады және өз қорында 2 есе көп майды сақтайды. Осылайша ол шығынның орнын толтыруға тырысады. Осы себептерге байланысты кенеттен салмағын жоғалтқан адамдар жиі бұрынғы салмағына оралады және үстіне 4-5 кг қосады. «сыйлық ретінде».
2. Бауыр шамадан тыс стресске ұшырайды. Денені зиянды заттардан тазарту әрекеттерінде бауырдың өзі арқылы қаншалықты өтетіні туралы көп адамдар ойламайды. Бұл ішкі органның негізгі қызметі - ағзаны қалдықтар мен токсиндерден тазарту. Орташа салмақ жоғалту кезінде бауыр жүктемені жеңеді және қалдықтарды сәтті тастайды. Егер салмақ жоғалту тез орын алса, бұл дененің улануына және қожға әкеледі, өйткені орган физикалық түрде тапсырманы жеңе алмайды.
3. Баяу метаболизм мен бауыр функциясының бұзылуынан басқа, жылдам салмақ жоғалту салбыраған терінің артында қалады. Оны алып тастау оңай емес; бұл коллаген мен эластин талшықтарының жетіспеушілігіне байланысты, олар да өзгерістерге бейімделуге үлгермеді. Ең алдымен, зардаптар бетке, асқазанға, қолдарға, жамбастарға және бөкселерге әсер етеді.
4. Егер сіз қатаң диеталарды теріс пайдалансаңыз, витамин тапшылығы дамиды. Мысалы, D дәрумені майлардың сіңуі және ыдырауы үшін жасалады; егер сіздің диетаңызда ол жеткіліксіз болса, D дәрумені сіңірілмейді. Бұл әртүрлі топтардың витаминдеріне тәуелді шаш пен тырнақ, тері, тіс және қызыл иекке қатысты. Сізге қабыршақты эпидермис, түтіккен шаш, сынғыш тырнақтар және жалпы әлсіреген иммундық жүйе шабуыл жасайды. Дене вирустар мен бактериялардан қорғайтын антиденелерді шығара алмайды.
5. Кенеттен салмақ жоғалтуға байланысты қан қысымы секіре бастайды, есте сақтау нашарлайды, адам күштің жетіспеушілігін сезінеді және апатия пайда болады. Егер сіз тез және баяу көмірсулар аз диетада болсаңыз, глюкозаның жетіспеушілігі орын алады. Жетіспеушілік ми тінінің аштыққа, қан тамырлары мен бұлшықет тонусының әлсіреуіне әкеледі. Адам бас ауруымен ауыра бастайды, ол көп ұзамай мигреньге айналады. Күштің жоғалуы назардың бұзылуына және тұтастай алғанда дененің әлсіреуіне әкеледі.

Аштан өлме

Ешбір жағдайда тамақтан бас тартпаңыз. Ұсыныс әсіресе жүрек аурулары, асқазан-ішек жолдары, қалқанша безінің аурулары, қант диабеті және туберкулезбен ауыратын адамдарға қатысты. Соңғы екі жағдайда мұндай салмақ жоғалту өліммен аяқталады. Оразаның нәтижесінде май 18-22% ғана ыдырайды, судың азаюы, ағзаның толық жұмыс істеуі үшін қажет ақуыздардың, тұздардың және минералдардың кетуіне байланысты көлемі жоғалады.

Тамақтан бас тарту не әкеледі?

1. Ақуыздың жетіспеушілігінен дене ісінеді. Тек жемістер мен көкөністерді, ашытылған сүт өнімдерін (ішу) және қарақұмықты жеуге болатын қатаң диеталарда ұзақ уақыт отырсаңыз, ұлпалар сұйықтықты сіңіреді. Азық-түлікте ақуыз аз болғандықтан, ағза оны бұрынғыдай қанға сіңіре алмайды.
2. Минералды заттардың қатты жоғалуына байланысты жүректің жұмысы бұзылады, қан тамырларының ішінара бітелуі пайда болады, эндокриндік және жүйке жүйесінің жағдайы нашарлайды. Статистикаға сәйкес, салмақ жоғалтудың қатаң әдістерін жарнамалаудан кейін денені қалпына келтіру үшін 1,5 жылдан астам уақыт қажет.
3. Күтпеген салмақ жоғалтумен қатар созылмалы аурулар күшейе бастайды. Салмағын жоғалтқандар қатты аштықты сезіне бастайды, қатты бас аурулары (атап айтқанда, мигреньдер) пайда болады, олардың өнімділігі мен психикалық белсенділігі айтарлықтай төмендейді.
4. Белгілі бір уақыттан кейін тілде ақ немесе сары жабын пайда болады, зәрде ацидоздың дамуын көрсететін ацетонның айқын иісі бар.
5. Денедегі судың көптігіне қарамастан, бүкіл дененің терісі қабыршақтай бастайды. Тырнақ пластинасы қабыршақтанып, үзіледі, шаш бұрынғы жылтырлығын жоғалтады және қарқынды түрде түседі.
6. Электролиттік теңгерімсіздікке байланысты конвульсиялар жиі пайда болады, естен тану басталады, қан ағымы бұзылады және тамыр жүйесінің тонусы төмендейді.

Денсаулыққа зиянсыз қалай арықтауға болады

Тамақ ішпеудің және кенеттен салмақ жоғалтудың салдарын зерттегеннен кейін сізде аянышты көрініс бар. Бұған жол бермеу үшін маңызды аспектілер мен ұсыныстарды зерттеңіз.

No 1 кезең. Ішімдік режимін сақтаңыз

Артық салмақпен күресу кезінде сіз көбірек ішіп қана қоймай, оны дұрыс орындауыңыз керек. Күніне кемінде 2,6-3,0 литр сұйықтық ішіңіз, оның ішінде кем дегенде 2 литр таза су (сүзгіден өткен немесе газсыз минералды су) болуы керек.

Бұл ретте пакеттердегі шырындарды, күмәнді құрамдағы жеміс сусындарын, газдалған сусындар мен қара шайды (бос жапырақ емес) ішуді мәңгілікке тоқтату керек. Тазартылған суды, сұйылтылған жаңа сығылған шырындарды (50:50), жасыл және шөп шайын ішіңіз. Үйдегі компотты ішуге болады, бірақ қалыпты мөлшерде және қантсыз. Таза кофені майсыз сүтпен сұйылту керек.

Әр тамақ алдында 350 мл ішіңіз. лимон шырыны қосылған су. Су – сау терінің және ішкі ағзалардың дұрыс жұмыс істеуінің көзі; ол денені ылғалмен қанықтырады, нәтижесінде метаболизм жеделдейді және тағам оңайырақ сіңеді. Суық суды ішпеңіз, тек бөлме температурасында. Жазда шөлді тез қандыру үшін оны жылы күйде ішуге болады.

No 2 кезең. Витаминдер курсын қабылдаңыз

Кез келген салмақ жоғалту дене үшін стрессті білдіреді. Диета ұстанғаныңыз немесе кішкене бөліктерді жегеніңіз маңызды емес. Кішкене өзгерістер денені адастырып, оның басқа жолмен бейімделуін қиындатады. Ішкі органдарға көмектесу үшін 4 айда бір рет жалпы денсаулыққа арналған мультивитаминдер курсын қабылдау керек.

Әдетте, әдіс 2 айға арналған, сондықтан сіз шамамен 2 қаптаманы (60 таблетка) сатып алуыңыз керек. Сонымен қатар, борсық немесе балық майын сатып алыңыз, олар өкпеге, теріге, шашқа, тырнақтарға және тістерге пайдалы әсер етеді. Тыныс алу жолдарынан шырышты кетіріңіз (әсіресе темекі шегушілер үшін маңызды), қан қысымын және жүрек жұмысын тұрақтандыру.

No3 кезең.Спортпен шұғылдану

Қатаң, әлсірететін диетадағы адамдарға физикалық белсенділік ұсынылмайды. Біз осы түрдегі салмақ жоғалтудың жағымсыз салдарын талқылағандықтан, спорт сізге қарсы емес. Спортзалға немесе аэробты жаттығу залына қосылыңыз, кешке (18.00-ден кейін) жүгіруді бастаңыз немесе велосипед сатып алыңыз.

Қыздарға би, созылу (бұлшық еттерді созу), Пилатес (тыныс алу аэробикасы), жүзу бассейні және гимнастикаға жазылу ұсынылады. Спорттың ауыртпалық емес екендігі маңызды, сонда ғана физикалық белсенділік дұрыс тамақтанумен бірге дұрыс және көптен күткен салмақ жоғалтуға әкеледі.

No 4 кезең. Күнделікті диетаны реттеңіз

Дұрыс салмақ жоғалту қатаң талаптар мен шектеулерді білдірмейді; мәзірді барлық қажетті микро және макроэлементтер, минералдар мен витаминдер болатындай етіп өзгерту керек. Төменде біз спортпен, мультивитаминдер курсы мен дұрыс ішу режимімен бірге денсаулығыңызға зиянсыз сол жек көретін фунттардан арылуға көмектесетін маңызды аспектілерді көрсетеміз.

1. Күнделікті жүргізуді бастаңыз, мәзірді 7 күн бұрын жазып алыңыз. Осыдан кейін қажетті өнімдердің тізімін жасап, дүкенге барыңыз. Зиянды тағамдарды болдырмау үшін тоңазытқышты әрқашан пайдалы тағамдармен сақтаңыз.
2. Интернеттен тағамның энергиялық құндылықтарының кестесін тауып, сол жерден өтіңіз. Фигураның рұқсат етілген калория мөлшерін есептеңіз, ережелерді ұстаныңыз. Калорияларды санаңыз, шектен шықпайтындай мәзір жасаңыз. Мысалы, егер сіздің жағдайыңызда 2000 Ккал тұтынуға рұқсат етілсе, бұл сізге осы санға тағы 500 Ккал қосып, оларды дене белсенділігі арқылы жағу керек дегенді білдіреді.
3. Есіңізде болсын, дұрыс тамақтанудың негізі - тамақтану жиілігі (күніне кемінде 5 рет). Аз және жиі тамақтаныңыз; бір тағамда дене 450 ккал-дан аспайды, сондықтан осы көрсеткішке негізделген бөліктерді есептеңіз.
4. Түнде үстелге отырмаңыз, биологиялық сағатыңызды бақылаңыз. Соңғы тамақ ұйқыға дейін 4 сағаттан кешіктірілмей болуы керек. Кешкі ас жеңіл тағамдардан тұруы керек. Күніне кем дегенде 400 грамм жеңіз. жаңа піскен көкөністер және 350 гр. жеміс.
5. Мәзірден жартылай фабрикаттарды, үйдегі бұралулар мен маринадталған қиярларды, шұжықтарды және транс майларын (фастфуд, тұшпара, тұшпара, дайын тағамдар) толығымен алып тастаңыз. Балық пен етке арқа сүйеген дұрыс; олар ас қорытуға ұзағырақ уақыт алады (3-4 сағат), бұл толықтық сезімін сақтауға мүмкіндік береді. Еттен теріні алып тастауды ұмытпаңыз.
6. Аптаның ортасында бір рет жүк түсіру жасаңыз. Бұл уақытта аштан қалмаңыз, жеңіл тағамдарды жеңіз. Оларға жемістер, майы аз сүзбе, көкөністер, буға пісірілген және өз шырындары кіреді.
7. Бөлшектерді бірте-бірте азайтыңыз, мұны бірден жасамаңыз, бірте-бірте жейтін мөлшерді азайтыңыз. Мысалы, бірінші аптада 100 Ккал азайтыңыз, екіншісінде - 150. Асқазан шамамен 300 граммды ұстай алады. тамақ, барлық басқа жағдайларда ол оны созады. Тағамның бөлігі стақанға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
8. Тамақ арасында жеңіл тамақ ішіңіз. Бұл мақсаттарға жаңғақтар, сүт, жемістер және жарма қолайлы. Теледидарды көріп отырып тамақ ішпеңіз, үнсіздікте отырып, процеске толығымен назар аударыңыз.
9. Қосарланған қазандықты немесе мультиваркті сатып алыңыз, пешті пайдаланып фольга немесе пісіру қапшықтарында ыдыстарды пісіріңіз.
10. Күнделікті мәзіріңізде мүмкіндігінше көп кальций бар екеніне көз жеткізіңіз. Майы аз қатты ірімшікке, сүзбеге, жұмыртқаға сүйеніңіз. Балдыркөк шырындарын (жаңа сығылған) ішіңіз. Ботқа, жарма және бұршақ дақылдарында кездесетін дұрыс көмірсулар туралы ұмытпаңыз.

Денеге зиян келтірмеу және ішкі органдардың жұмысын бұзбау үшін моно-диеталардан толығымен бас тарту керек. Бірте-бірте салмақ тастаңыз, денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз, сұйықтықты көбірек ішіңіз. Спортпен айналысыңыз, ақуызды тағамдарды, дұрыс көмірсуларды, көкөністер мен жемістерді жеңіз.